TREINO FULLBODY EM CASA NA QUARENTENA

- O período de quarentena em razão da pandemia do novo coronavírus mudou a rotina de muitas pessoas pelo mundo.

- Com o fechamento de diversos estabelecimentos para evitar aglomerações e contato, incluindo academias, a solução é continuar (ou até mesmo começar) os exercícios físicos em casa.

- É possível realizar um treino em casa sem precisar de nenhum tipo de equipamento de academia, usando apenas o peso do corpo como carga.

- Mas o que é treino full-body?

É denominado full body o tipo de treinamento físico em que o atleta exercita todos os músculos do corpo num mesmo treino.

- O treino a seguir pode ser feito por qualquer pessoa sendo necessário ter apenas um apoio de uma cadeira ou cama para realizar os exercícios.

- TREINO DE 40 MINUTOS

POLICHINELO	50 REPETIÇÕES	AQUECIMENTO
MERGULHO	3 SERIES DE 15 REP.	TRICPES
AGACHAMENTO	40 REPETIÇÕES	PERNAS
FLEXÃO 3 VARIAÇÕES	3 SERIES DE 15 REP.	OMBRO E PEITO
ALPINISTA	50 REPETIÇÕES	PERNAS
ABDOMINAL	4 SERIES DE 50 REP.	ABDÔMEN

- O treino com as respectivas repetições é de nível intermediário, se você não está acostumado a se exercitar pode apenas reduzir pela metade o número de repetições e progredindo a medida que vai passando os dias.

- Esse é um treino que eu realizo todos os dias nessa quarentena, espero que gostem e comentem aqui embaixo que tipo de exercícios vocês estão fazendo nessa quarentena pra se manter em forma.